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RACランニングスクールin織田フィールド [ランニング]

2017/08/02(水) 23:47rss

ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
水曜日恒例、渋谷区代々木にあります織田フィールドの
400mトラックを使ったインターバルトレーニング。
 
【本日のトレーニングメニュー】
 (織田フィールド 19:30)
 『400m×12本』
  
インターバルトレーニングのひとつのコツとしては
リカバリーをどう繋ぐのか?というポイントがあります。

今回はリカバリーを200mのジョグで繋ぎました。
このリカバリー、回復をしきらないほどまで削って
しまうと、後半の本数でペースがダダ下がりになる
ことがあります。
 
競技の世界でいうところの『タレる』という状態です。
 
負荷レベルで言えば90~95%の状態で攻める
わけですが、途中で100%まで追い込んでしまうと
体力が最後まで持たずにタレてしまうわけです。
 
インターバルトレーニングでは血中の乳酸濃度が高まり、
リカバリーすることで出過ぎた乳酸を再びエネルギーに
変換してリスタートします。
 
グリコーゲンを代謝した時に発生するこの乳酸を
負債として抱え込むことなく、再利用していける程度の
回復加減がポイントです。
 
今日も各々で目的を持ってキッチリ走りきりました。
 
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