RACランニングスクールin織田フィールド
[ランニング] 2017/07/26(水) 23:45
ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
水曜日恒例、代々木公園傍の織田フィールドにて
トラックを使用したインターバルトレーニングを
行いました。
【本日のトレーニング】
(織田フィールド 19:30)
『3-2-1-400-200 レペ』
インターバルトレーニングには、リカバリーを
しっかり回復させるレペテーションと、回復しきらない
うちに繋げていくものとがあります。
レペテーションとは、各本数のペースが高負荷に
設定されることが多く、最大酸素摂取量を高めていく
ために相応しいトレーニングと言えます。
今回は
3,000m(リカバリー5分)
2,000m(リカバリー4分)
1,000m(リカバリー3分)
400m(リカバリー2分)
200m
という条件で各自目標値を設定しました。
理想はすべての距離で90%以上の追い込みが
出来ることですが、なかなか体力を見越して
ギリギリな状態を攻めることは難しいです。
そうした場合は、3,000m、または2,000mまでは
70%程度の負荷(マラソンペースよりやや速い)で
走ってみた上で、残りの距離を苦しくなるまで
速く走ることをオススメしています。
皆さんしっかり集中して目的を果たす良い練習に
なりました。
★フルマラソン2時間19分のプロフェッショナル
マラソンコーチのレッスンが1,000円から受けられます!
https://smartcoach.jp/coachpage/2199
ランニングスクール
水曜日恒例、代々木公園傍の織田フィールドにて
トラックを使用したインターバルトレーニングを
行いました。
【本日のトレーニング】
(織田フィールド 19:30)
『3-2-1-400-200 レペ』
インターバルトレーニングには、リカバリーを
しっかり回復させるレペテーションと、回復しきらない
うちに繋げていくものとがあります。
レペテーションとは、各本数のペースが高負荷に
設定されることが多く、最大酸素摂取量を高めていく
ために相応しいトレーニングと言えます。
今回は
3,000m(リカバリー5分)
2,000m(リカバリー4分)
1,000m(リカバリー3分)
400m(リカバリー2分)
200m
という条件で各自目標値を設定しました。
理想はすべての距離で90%以上の追い込みが
出来ることですが、なかなか体力を見越して
ギリギリな状態を攻めることは難しいです。
そうした場合は、3,000m、または2,000mまでは
70%程度の負荷(マラソンペースよりやや速い)で
走ってみた上で、残りの距離を苦しくなるまで
速く走ることをオススメしています。
皆さんしっかり集中して目的を果たす良い練習に
なりました。
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2017年7月
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